Апельсиново-чорничний Бірчер

Name: Апельсиново-чорничний Бірчер
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Ingredients: 70 г вівсяні пластівці; 2 ст. л. золотисте льняне насіння; цедра ½ апельсина; ¾ йогурт у контейнері 175г; 2 очищені та порізані апельсини; 4 жмені чорниць з пакунку 150г

Замочування вівсянки та насіння на ніч робить їх легкими для засвоєння. Додайте фрукти, і це стане поживним стартом дня з правильними жирами, клітковиною, вітамінами та мінералами

Підготовка

5 хв

Приготування

0 хв

Усього

5 хв

Кількість порцій

Спосіб приготування

Змішайте 70 г вівсянки та 2 ст. л. золотистого льняного насіння з цедрою половини апельсина. Залийте 300 мл окропу і залиште на ніч. Наступного дня додайте три чверті контейнера йогурту 175 г, розкладіть по склянках або чашах, зверху покладіть 2 очищені та порізані апельсини, решту йогурту і 4 жмені чорниць з пакунку 150 г.

Харчова цінність

ккал345 ккал

Білки13 г

Жири9 г

Вуглеводи48 г

Мікронутрієнти

Клітковина8 г

Цукри22 г

Насичені жири3 г

Сіль0.2 г

Категорії

рецепти на сніданокрецепти вівсянки, замоченої на нічрецепти

Апельсиново-чорничний Бірчер

Підготовка

5 хв

Приготування

0 хв

Усього

5 хв

Кількість порцій