
Дал із баклажанів з томатно-цибульною раїтою
Це зігрівальне карі з нутом і сочевицею дає всі п’ять порцій овочів на день. Куркума й імбир додають аромату, а райта робить страву ще ніжнішою.
Підготовка
10 хв
Приготування
25 хв
Усього
35 хв
Кількість порцій
2
Спосіб приготування
01
Нагрійте олію у великій антипригарній сковороді та обсмажуйте цибулю, часник і імбир 8 хвилин до пом’якшення. Додайте куркуму, коріандр, кмин та чилі й готуйте 20 секунд, іноді помішуючи.
02
Влийте 800 мл киплячої води, додайте бульйон, сочевицю та баклажан. Накрийте кришкою і тушкуйте 15 хвилин, поки сочевиця не стане м’якою. Додайте нут разом із рідиною, якщо потрібно більше рідини, і готуйте ще 5 хвилин.
03
Тим часом змішайте червону цибулю, коріандр, м’яту, помідори з йогуртом, щоб приготувати раїту. Розкладіть дал по двох тарілках, зверху покладіть раїту і прикрасьте листям м’яти.
Харчова цінність
Харчова цінність
ккал597 ккал
Білки32 г
Жири15 г
Вуглеводи74 г
Мікронутрієнти
Клітковина22 г
Цукри21 г
Насичені жири3 г
Сіль0.5 г
Категорії
обідідеї вегетаріанського обідуздоров’я