Тёплая каша с шоколадом и бананом

Name: Тёплая каша с шоколадом и бананом
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Ingredients: 120 г геркулес для каши; 4 ч. л. какао-порошок; 1 ч. л. ванильный экстракт; 4 бананы; 2 баночки по 150 мл био-йогурт; молоко

Какао и ваниль придают этому полезному завтраку насыщенный вкус, а банан естественно его подслащивает. Если замочить овсянку на ночь, текстура получится особенно кремовой.

Подготовка

10 мин

Приготовление

15 мин

Всего

25 мин

Количество порций

Способ приготовления

Положите овсянку, какао и ваниль в большую чашу и залейте 800 мл – 1 литр холодной воды (в зависимости от желаемой густоты каши). Накройте чашу и оставьте замачиваться на ночь.

Утром вылейте содержимое чаши в кастрюлю вместе с нарезанным бананом. Готовьте на среднем огне 15 минут, часто помешивая, пока овсянка не станет мягкой.

Половину смеси положите в холодильник для следующего дня. Остальную часть разложите по двум чашам, добавьте по 1 порции йогурта и нарежьте банан (оставьте другую порцию йогурта и банан до утра). Прогрейте с небольшим количеством молока перед подачей.

Пищевая ценность

ккал259 ккал

Белки9 г

Жиры5 г

Углеводы42 г

Микронутриенты

Клетчатка4 г

Сахара20 г

Насыщенные жиры2 г

Соль0.2 г

Категории

фитнес и образ жизнизавтрак для похуденияздоровье