Малина и кефир: овсянка на ночь

Name: Малина и кефир: овсянка на ночь
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 85 г большие овсяные хлопья без глютена; 1 ст. л. очищенные семена конопли; 1 ст. л. семена чиа; 2 баночки по 120 г кефирный йогурт; 240 г молоко с пониженной жирностью; 125 г малина; 2 ч. л. тыквенные семечки; 8 г шоколад 70% какао

Просыпайтесь с этим полезным для кишечника завтраком из овсянки. Подготовьте всего за 10 минут накануне вечером, затем украсьте ягодами, тёмным шоколадом и семенами

Подготовка

10 мин

Приготовление

0 мин

Всего

10 мин

Количество порций

Способ приготовления

Выложите овсяные хлопья, 1 ст. л. семян конопли и семена чиа в чашу, затем хорошо перемешайте. Вмешайте кефирный йогурт и молоко. Накройте и оставьте на ночь в холодильнике. Смесь загустеет за ночь, впитывая жидкость.

Утром разложите по двум стеклянным стаканам и сверху выложите малину, оставшиеся семена конопли, тыквенные семечки и шоколад.

Пищевая ценность

ккал442 ккал

Белки20 г

Жиры17 г

Углеводы48 г

Микронутриенты

Клетчатка9 г

Сахара16 г

Насыщенные жиры5 г

Соль0.3 г

Категории

завтракирецепты овсянки на ночьрецепты

Малина и кефир: овсянка на ночь

Подготовка

10 мин

Приготовление

0 мин

Всего

10 мин

Количество порций