
Бирхер с апельсином и черникой
Замачивание овсяных хлопьев и семян на ночь делает их легко усваиваемыми. Добавьте фрукты, и у вас получится питательное начало дня с правильными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами
Подготовка
5 мин
Приготовление
0 мин
Всего
5 мин
Количество порций
2
Способ приготовления
01
Смешайте 70 г овсяных хлопьев и 2 ст. л. золотистых семян льна с цедрой половины апельсина. Залейте 300 мл кипятка и оставьте на ночь. На следующий день вмешайте три четверти стаканчика йогурта 175 г, разложите смесь по стаканам или пиалам, сверху положите 2 очищенных и нарезанных апельсина, оставшийся йогурт и 4 горсти черники из упаковки 150 г.
Пищевая ценность
Пищевая ценность
ккал345 ккал
Белки13 г
Жиры9 г
Углеводы48 г
Микронутриенты
Клетчатка8 г
Сахара22 г
Насыщенные жиры3 г
Соль0.2 г
Категории
рецепты завтраковрецепты овсянки на ночьрецепты