Бирхер с апельсином и черникой

Name: Бирхер с апельсином и черникой
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Ingredients: 70 г овсяные хлопья для каши; 2 ст. л. золотистые семена льна; цедра половины апельсина; ¾ йогурт в стаканчике 175г; 2 очищенные и нарезанные апельсины; 4 горсти черники из упаковки 150г

Замачивание овсяных хлопьев и семян на ночь делает их легко усваиваемыми. Добавьте фрукты, и у вас получится питательное начало дня с правильными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами

Подготовка

5 мин

Приготовление

0 мин

Всего

5 мин

Количество порций

Способ приготовления

Смешайте 70 г овсяных хлопьев и 2 ст. л. золотистых семян льна с цедрой половины апельсина. Залейте 300 мл кипятка и оставьте на ночь. На следующий день вмешайте три четверти стаканчика йогурта 175 г, разложите смесь по стаканам или пиалам, сверху положите 2 очищенных и нарезанных апельсина, оставшийся йогурт и 4 горсти черники из упаковки 150 г.

Пищевая ценность

ккал345 ккал

Белки13 г

Жиры9 г

Углеводы48 г

Микронутриенты

Клетчатка8 г

Сахара22 г

Насыщенные жиры3 г

Соль0.2 г

Категории

рецепты завтраковрецепты овсянки на ночьрецепты

Бирхер с апельсином и черникой

Подготовка

5 мин

Приготовление

0 мин

Всего

5 мин

Количество порций