Овсяная каша с семенами чиа и черносливом

Name: Овсяная каша с семенами чиа и черносливом
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 6 чернослив; несколько щепоток молотой корицы; 50 г традиционные овсяные хлопья; 2 ст. л. семена чиа; ½ ч. л. экстракт ванили; 300 мл биойогурт; молоко; 2 маленькие груши; 2 ч. л. семечки подсолнечника или тыквенные семечки (по желанию)

Приготовьте эту кашу на ночь, чтобы не пропустить завтрак. Она содержит хорошую дозу омега-3 и может помочь снизить уровень холестерина в рамках здорового питания

Подготовка

10 мин

Приготовление

5 мин

Всего

15 мин

Количество порций

Способ приготовления

Накануне вечером положите чернослив в маленькую кастрюлю с корицей. Налейте немного воды, доведите до кипения и варите на медленном огне 5 минут. Вылейте в чашу и оставьте пропитываться на ночь.

Поставьте чайник с водой закипать. В чашу высыпьте овсяные хлопья и семена чиа, залейте 300 мл кипятка и хорошо перемешайте. Накройте и оставьте на ночь для набухания.

Утром добавьте ваниль и половину йогурта в овсяную смесь, затем при необходимости разбавьте до желаемой консистенции небольшим количеством молока или воды. Разложите по тарелкам и сверху положите остаток йогурта, чернослив, груши и семечки, если используете, затем по желанию посыпьте еще немного корицы.

Пищевая ценность

ккал359 ккал

Белки14 г

Жиры10 г

Углеводы48 г

Микронутриенты

Клетчатка10 г

Сахара30 г

Насыщенные жиры3 г

Соль0.3 г

Категории

завтракбогатые клетчаткой завтракиздоровье