Завтрак с фруктами и орехами

Name: Завтрак с фруктами и орехами
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 6 ст. л. овсяные хлопья для каши; 2 апельсины; греческий йогурт 0% жирности (почти половина 200 мл); 1 баночка 60 г изюм

Положите сверху недорогую и полезную овсянку кусочки свежих апельсинов, греческий йогурт и немного сухофруктов, орехов и семян

Подготовка

5 мин

Приготовление

10 мин

Всего

15 мин

Количество порций

Способ приготовления

Поместите овсянку в антипригарную сковороду с 400 мл воды и варите на огне, иногда помешивая, около 4 минут до загустения.

Тем временем очистите апельсины от кожуры и белой пленки, затем разрежьте их пополам, разрезая по обе стороны от плодоножки, чтобы удалить жесткий участок мембраны. Затем просто нарежьте апельсины.

Разлейте кашу по глубоким тарелкам, сверху положите йогурт, затем насыпьте апельсины и смесь фруктов, орехов и семян.

Пищевая ценность

ккал316 ккал

Белки15 г

Жиры11 г

Углеводы35 г

Микронутриенты

Клетчатка7 г

Сахара18 г

Насыщенные жиры1 г

Соль0.1 г

Категории

завтракрецепты для улучшения настроенияздоровье