
Чиа с курагой и семенами на ночь
Начните свой день с завтрака из кураги, семян чиа, смеси семян и черники. Замочите чиа на ночь, и утром он будет готов
Подготовка
10 мин
Приготовление
25 мин
Всего
35 мин
Количество порций
4
Способ приготовления
01
Положите семена чиа, молоко и половину смеси семян в среднюю чашу и перемешайте. Накройте и поместите в холодильник на ночь для замачивания.
02
Разогрейте духовку до 180C/160C с конвекцией/газ 4. Выложите курагу на плоский противень и смешайте с ванильной пастой. Запекайте 15-20 минут до мягкости и лёгкой карамелизации. Положите чернику в кастрюлю с лимонной цедрой и соком, тушите 4-5 минут до сочности и более насыщенного вкуса.
03
Разделите массу из чиа на четыре порции, сверху выложите курагу, черничный компот, оставшуюся смесь семян и по желанию полейте мёдом.
Пищевая ценность
Пищевая ценность
ккал225 ккал
Белки8 г
Жиры13 г
Углеводы12 г
Микронутриенты
Клетчатка13 г
Сахара9 г
Насыщенные жиры1 г
Соль0.1 г
Категории
завтракзавтраки с высоким содержанием клетчаткиздоровье